एक घंटे में तुरंत पीरियड्स लाने की एक्सरसाइज बताइए?

समय पर पीरियड्स आना इस बात का संकेत है कि हमारा शरीर हेल्‍दी है। लेकिन कई बार यह आपको त्‍यौहार और शादी जैसे किसी बड़े कार्यक्रम की योजना बनाना कठिन बना सकता है। अगर आपको भी लगता है कि दिवाली के दिन आपकी डेट है और दर्द के कारण अपना त्‍यौहार खराब नहीं करना चाहती हैं तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें।

जी हां, सौभाग्य से, आप पीरियड्स जल्दी पाने के लिए कुछ योग कर सकती हैं। वे आपके हार्मोन के साथ खिलवाड़ नहीं करते हैं, इसलिए वे सुरक्षित हैं। आपको अच्छा वर्कआउट भी मिलेगा, तो क्यों नहीं? इन योग के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी दे रहे हैं।

उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण चिंताओं में से एक रेगलुर पीरियड्स, स्वच्छता और स्वास्थ्य है। विशिष्ट योग मुद्राएं हैं जो किसी भी अड़चन को कम करने के लिए पेल्विक के उद्घाटन को चौड़ा कर सकती हैं। रेगुलर रुटीन में कुछ हल्के योगाभ्यास को शामिल करके पीरियड्स के दिनों को रेगुलर और यथासंभव ऐंठन-मुक्त बना सकते हैं।'

यहां तक कि कुछ धीमे योग, कुछ गहरी सांस लेने के साथ-साथ हल्की स्ट्रेचिंग और ओम का जाप सबसे अधिक फायदेमंद साबित होगा। यह भावनाओं को संतुलित करने में भी उपयोगी होगा जो अन्यथा चिड़चिड़ापन, मिजाज, डिप्रेशन, चिंता या क्रोध का कारण बन सकता है।
पीरियड्स को रेगुलर करने के तरीके

तनाव हार्मोन में वृद्धि उन हार्मोन को प्रभावित कर सकती है जो पीरियड्स की नियमिता को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं।

यदि संभव हो तो कार्यभार या अन्य तनावों को कम करें
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना
योग और सांस लेने की तकनीक
एक्‍सरसाइज
एक मनोरंजक शौक में शामिल होना
मेडिटेशन का उपयोग करें
पपीता खाने, हल्दी के साथ गर्म दूध पीने जैसे घरेलू उपचार

योग हमारे शारीरिक फिटनेस के लेवल को बेहतर बनाने में मदद करता है और पीरियड्स को नियंत्रित करता है। शरीर को बहुत अधिक तनाव में डाले बिना मेस्टुअल साइकिल को प्रेरित करने के लिए निम्नलिखित जैसे अनुशंसित आसनों का अभ्यास किया जा सकता है।
1. बालासन


चटाई पर घुटनों के बल बैठ एड़ियों पर बैठ जाएं।
सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
सांस छोड़ें और ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
माथा फर्श पर रखें।
पेल्विक को एड़ियों पर आराम से रखें।
सुनिश्चित करें कि पीठ झुकी हुई नहीं हो।

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2. मलासन


सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
घुटनों को मोड़ें, पेल्विक को नीचे करें और एड़ी के ऊपर रखें।
सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर सपाट रहें।
हथेलियों को पैरों के पास फर्श पर रख सकते हैं या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें छाती के सामने जोड़ सकती हैं।
रीढ़ सीधी रहती है।

3. पश्चिमोत्तानासन

दंडासन से शुरू करें।
सुनिश्चित करें कि घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि पैर आगे की ओर खिंचे हुए हों।
बांजुओं को ऊपर की ओर फैलाएं और रीढ़ को सीधा रखें।
सांस छोड़ें और पेट की हवा को खाली करें।
सांस छोड़ते हुए, कूल्हे पर आगे की ओर झुकें और ऊपरी शरीर को निचले शरीर पर रखें।
हाथों को नीचे करें और पैर की उंगलियों को पकड़ें।
घुटनों को नाक से छूने की कोशिश करें।
10 सेकंड के लिए इस आसन में बने रहें।

4. उष्ट्रासन


योगा मैट पर घुटने टेकें और हाथों को थाइज पर रखें।
साथ ही, पीठ को झुकाएं और हथेलियों को पैरों पर तब तक खिसकाएं जब तक कि बाजुओं सीधी न हो जाएं।
गर्दन को तनाव या फ्लेक्स न करें बल्कि इसे तटस्थ स्थिति में रखें।
इस मुद्रा में कुछ सांसें रुकें।
सांस छोड़ें और धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक आसन में आ जाएं।
हाथों को वापस करें और थाइज पर ले आएं।

मानसिक तनाव के अलावा, अनियमित पीरियड्स कई अन्य विशेषताओं के कारण होता है जिसमें शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव, अचानक वजन बढ़ना, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम, भावनात्मक चुनौतियां, दवा के दुष्प्रभाव और डायबिटीज की अंतर्निहित पुरानी बीमारियां, हाई ब्‍लड प्रेशर शामिल हैं।

समय पर देखभाल का अत्यधिक महत्व है क्योंकि पीरियडृस में समस्‍या अक्सर पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस), गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर और एंडोमेट्रियोसिस की गंभीर जटिलताओं का कारण बनते हैं।